Courir, en pratique.
Tu te poses une question sur ta sortie ? Choisis une fiche : tu y trouveras les étapes à suivre, un exemple et quoi faire en cas d’imprévu.
De quoi as-tu besoin ?
6 fiches pratiquesComment courir mon footing ?
Tu dois pouvoir parler en phrases complètes sans reprendre ton souffle à chaque mot. Sinon, ralentis.
Lire son programmeComment lire ma séance ?
Lis les blocs dans l’ordre. L’allure de la partie rapide ne s’applique ni à l’échauffement ni aux récupérations.
Séance rapideComment réussir mon fractionné ?
Pars au rythme demandé dès la première fraction. Le but n’est pas de tout donner, puis de subir la fin.
Fatigue et imprévusJe suis fatigué : je cours quand même ?
Tu n’as pas à terminer une séance coûte que coûte. Un retour honnête aide davantage qu’une séance cochée à tout prix.
Jour de courseQue faire avant et pendant ma course ?
À l’approche de la course, suis la semaine prévue. N’ajoute pas une grosse séance pour te rassurer ou rattraper du retard.
RenforcementPar quoi commencer le renforcement ?
Un mouvement propre et sans douleur compte davantage qu’un grand nombre de répétitions.
Les trois réflexes de chaque sortie
Lis toute la séance
Repère la durée, les blocs et les récupérations. Vérifie que ton état et la météo permettent de partir.
Savoir lire le programmeSuis l’effort demandé
Un footing doit rester facile. Une fraction rapide suit sa propre cible. Tu n’as pas à battre un record à chaque sortie.
Trouver le bon rythmeRaconte ce que tu as fait
Note les kilomètres, le temps réel, l’effort ressenti et une phrase sur la sortie. Même si tu as dû l’écourter.
Faire un retour utile